【生活筆記】身為職業婦女，找到工作與生活平衡的7個方式

最後更新時間： 2022-11-18

平日工作與家庭蠟燭兩頭燒，身為雙薪家庭的職業婦女，白天下班後，晚上回到家繼續上班，久了容易精神疲勞，負面情緒高漲，什麼方式才可以取得工作與生活的平衡?

職業婦女的定義

在外從事有酬勞工作的已婚女性。

上一代的長輩多認為職業婦女無法完全百分百照顧家庭，因此如果結婚後繼續在外工作，孩子給保姆或是送安親班，總是會多了一份愧疚感。

職業婦女的比例

依據勞動部「婚育與就業的關係」統計，109年已婚女性之勞參率為49.25%，較男性之66.78%少17.53個百分點，顯示在家庭關係中的夫妻個別從業比例非常接近，過去「男主外、女主內」的刻板印象已快不復見，可見得女性在職場上的貢獻更有份量。

進一步觀察在99年已婚女性之勞參率為49.03%，較109年少0.22個百分點，表示十幾年前在教育程度逐漸提高的情形下，女性持續地在職場就業，雙薪家庭成為了常態。

家庭主婦與職業婦女的差異

家庭主婦未從事有酬勞的工作，好處是時間彈性，並且可以處理與掌握家中成員的突發狀況。

缺點是可能會因為沒有收入而比較有心理壓力，加上沒有工作帶來的成就感和人際互動，如果持續地不再自我成長，久而久之，就會因為家務事和孩子教育的瑣事，讓自己的心情更加負面。

職業婦女的生活，同時面對工作和家庭，晚上小孩帶累了，隔天到公司還可以自己泡杯咖啡、午餐和同事聊聊天，還有工作所得到的成就感，每天這樣心境的轉換，雖然疲累，但是會覺得心理富足且有趣。

如果在工作無法再展現價值和自我突破，總是非常不開心，回家後還要處理繁雜的家務事，不幸的再碰到小孩生病，真的會是蠟燭兩頭燒，這可能比家庭主婦的負面情緒還要更慘。

家庭主婦與職業婦女這兩種角色各有好壞，端看家庭的運作和成員的共識，還有你拿手的事情是什麼。

首先需要了解家庭的經濟收支狀況，誰為主要的收入來源，對於成員的分工先談清楚，並達到共識，再來，如果你拿手的是職場專業，家務事就不用太刻求了，找外包專業來做可能更有效率。

達到工作家庭平衡的方式

一、找出你的Me Time

Me Time，屬於自己的時間，做自己想做的事情，不被打擾。

有機會想一下有什麼時段是可以有私人時間的，像是孩子睡著以後、上下班通勤時間、早起一個人的時光，我覺得偶爾請假也是很不錯的放鬆方式。

找到自己的Me Time以後，就是你的獨處時間，我試過很多方法，感覺都很棒!

選擇一本有興趣的書，在客廳閱讀。

泡完澡後，好好的做臉部和身體保養。

喝咖啡，然後發呆。

邊聽podcast節目、邊慢慢散步，或是騎腳踏車。

好好的睡一覺。

建議在Me Time的時候，不要把全部的時間拿來滑手機或追劇，我的經驗是，看完只會感覺到更空虛。

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二、專注於與家人相聚時刻

現在有很多文章提到，陪伴家人孩子的「質」比「量」更重要，我非常認同，如果只是坐在孩子旁邊，但一直在滑手機，其實不等同於陪伴相處。

能夠有聚在一起的時間，像是早餐、晚餐、假日時段，聊個幾句話、一起聽音樂、一起郊外走走、睡前的晚安故事或聊天，在短短的時間內全心全意共處，小孩都能感受到愛，他們長大也會記得這些寶貴的回憶。

專注於與家人的相處，能夠降低罪惡感，在工作的時候全力付出，在家庭的時候享受親子生活，這樣同時能夠給孩子最好的身教。

三、家務事共同分擔

不論是家庭主婦，或是雙薪家庭，家務事本該夫妻共同分擔，好處是可以提高做家事的效率，增加家人互動的時間，孩子如果夠大，邀請他們一起加入分擔家事的行列吧。

記得不用學會當個全能的媽媽，在家庭裡不需要燃燒自我，試著放手讓他們學習，這樣的互動體驗能提高他們的成就感。

經濟許可的話，挪出一點預算交給專業外包來處理，家務事可以請人打掃、晚上可以叫外送，不用每天這樣做，我通常覺得累了或沒靈感的時候，這個方法最省時又輕鬆。

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四、體認到「有捨就有得」

職業婦女會有的愧疚感，通常是因為想要工作和家庭兩全其美，過去我可以體認到一直無法去女兒學校輪當故事媽媽、無法陪兒子去幼兒園的校外教學，這類型的失落感。

但任何事情都是一樣的，有捨就有得，就像前面提到的「專注於與家人相聚時刻」，找時間好好的念故事書，吃飯的時候分享生活，睡前的親子擁抱，這些是我能做到的地方，滿足給他們的愛，即便我沒有到學校參與活動，他們也不會特別抱怨。

當然如果學校有特別的重要活動，一定要想盡辦法出席參與。

五、睡前規劃好隔天行程

我習慣在睡前將小孩的物品和聯絡簿先準備好，隔天晚餐要備的料先做處理，衣服也都先準備好，一切先想好就緒，早上才不會手忙腳亂。

睡前也先規劃好自己隔天要做的事情，從容的開始，才會有好的執行力。

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六、堅持運動

運動的好處可以增加肌肉耐力、提升心肺功能、調整體態，最終的目標就是保持身體健康，無論是什麼型態的運動，都可以釋放壓力，進而影響到正面的心理健康。

我聽過身邊蠻多人說過，只是有壓力或煩躁的心情，就會去運動，狀況就會輕鬆很多。

不過我個人是沒有特別有這樣的明顯差別，因為運動真的好累，雖然如此，我還是很推薦持續運動，久了可以感受到不容易覺得很累、精神狀況可以維持很久，重點是真的有維持體態和體重。

無論你運動的目的是什麼，持續的運動絕對是幫助生活平衡很棒的方法。

七、持續學習

自我充實和學習有很多方式，特別是因為疫情的關係，線上學習變得更加容易，科技與時代的進步，話題性非常多元，類別的選擇也非常多，不一定要選和工作相關的課程，像是親子教育、生活興趣、第二技能學習、投資理財、語言等等，都是很不錯的學習題材。

看書也是學習的方式，作者將他們多年的心路歷程和經驗寫在一本書上，花不到500元就可以得到他們寶貴的洞見。

將學習到的重點和領悟實際應用在你的家庭和工作，學習的成果就會更加深刻。

總結

職業婦女的比例在未來會更多，甚至變得更多元，除了朝九晚五的上班族身份外，自行接案與自媒體行業的趨勢會加速提高，斜槓的身份會更常見，因此生活的忙碌可想易見，工作與家庭的平衡絕對是需要重視的議題。

以上分享7種生活平衡的方式，希望在充電以後，再次找看看現在的平衡點在哪裡，拿掉內心拉扯的那個區塊，透過先滿足自己的方式，來獲得自我價值，我認為給孩子榜樣，別再受限於男性女性的古老刻板印象，才能夠對這社會有更好的未來。