最後更新時間： 2022-12-15
我不愛運動，但成為媽媽以後，想維持健康的身體，也想維持更好的體態，常常在想要如何找到很完美的時間，好好的流汗，好好的運動，但事實證明，無論是上班族或全職媽媽，我總是找不到對的時間，不過最近找到了幾方法，就從零碎時間當中動起來試試看吧。
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無法運動的原因
- 沒時間
找不到足夠的時間絕對是大多數人無法運動的原因，為什麼說是足夠的時間呢? 依據國民健康署的建議，每日做到至少30分鐘的中強度運動，或是一天做多次至少10分鐘的中強度運動，對於體重控制及維持健康會是最有效的方法。
既然知道運動時間長度要足夠才有最佳效果，但平常上班這麼累，可能還要加班，或是全職媽媽整天被小孩纏住，實在是擠不出時間好好的運動流汗。
- 沒動力
每年新年新計畫總是會有運動這個項目，但努力堅持了幾個月後，動力漸漸變弱，因為體重下降很慢，體態似乎也沒有什麼改變，加上沒有夥伴互相激勵，一個人運動終究感到孤單。
少了動力，早上就會爬不起來，下班覺得太累就去大吃，小孩在身邊走不開就想下次再說，沒誘因真的是很大的心魔。
- 沒體力
平常不太運動的人，肌肉力量會比較不夠，年紀漸大，我更能體會到體力真的不如以往，走一段路就覺得累的狀況下，根本就不想認真運動。
養成運動習慣的心態
首先我認為要調整心態，你是真的沒時間運動，還是不想運動? 先找到想運動的初衷是什麼，挖掘出讓自己可能動起來的動力來源，而我的心態是為了自己、為了家人，運動可以維持平時生活的精氣神，不光只是想減肥或保持體態，而是更能保持不錯的精神狀態。
少了昏昏沉沉、多了清醒時分，讓自己在好的狀態之中，好好的自我投資與成長，也能有高品質的陪伴家人。
開始動起來的方法
#1 手機App提醒
更新了iOS16之後，突然多了「健身」App，這個App簡單紀錄一天達成的步數、行走距離、幾階樓梯，計算出消耗的卡路里，藉由自己剛開始設定的活動目標，就可以知道健身的進度如何。
我喜歡簡單且無壓力的紀錄，所以只要有達標，就會畫滿整個圓圈，達成目標的滿足感可以增加信心，就有動力每天完成運動的小任務。
與運動相關的App很多，建議到手機的App商店逛逛，每個人運動強度與預算都不同，找到適合自己的健身軟體才是最有效果的運動方式。
#2 走路接小孩
平時接送小孩都是以騎車為主，國小和幼兒園都離家很近，載小孩載書包都方便又快速，但如果以走路取代騎車的話，應該也是運動的好方法。
我會選個沒有下雨的天氣，也知道小孩不會多帶其他大型的物品回家，那就散步去學校，其實小孩也很樂意一起走回家的，過程中看看沿途的商店和公園，聊聊今天的事情，很快就到家了。
雖然走路接送多花了一點時間，不過在回家途中和孩子聊天培養感情，同時還能一起散步運動，即使延誤了吃飯時間也很值得。
#3 早起到校園走路
我認為最簡單輕鬆的運動就是走路了，但走路也要看地點，如果家裡旁邊有大公園就太棒了，不過離我們家最近的公園有一段路，而且範圍很小不適合走，所以想到國小校園也是一個很棒的場地。
國小開放外人的時間非常短，平日只有早上6點到7點間，而我為了要6點半回家準備早餐，所以能運動的時間只有最多半小時，然而，國小有警衛，操場廣大，走起來很舒適，加上沒有行人和車子，同時聽podcast也不會有噪音干擾，我還是選擇早起到校園走走路。
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#4 爬樓梯回家
記得8年前懷孕後期，聽說走樓梯可以幫助生產順利，每天晚上和先生倒完垃圾回來大樓，就會走樓梯回家，事實上有沒有幫助到我不確定，但生產過程是順利的。
爬樓梯能很快讓我們加速呼吸頻率、肌肉的鍛練，對血液循環和心肺功能都很不錯，爬到5、6樓也差不多剛剛好不會太累，除非膝蓋或關節狀況不太好，不然這也是個很簡單且方便的運動。
#5 寫進待辦事項
如果有寫待辦事項的習慣，建議把運動也寫進去吧，不用特地寫出什麼運動，這就是你這一天應該要做的事項之一。
盡量將運動這個項目排在前面，因為愈晚會愈不想動，累了一天之後就想趕快回家，而有了運動這個排程，盡早完成，反而更能有行動力完成一天的工作。
結論：沒時間的話10分鐘也好
我覺得運動真的蠻累的，短期也看不到成效，但時間複利就是保持健康最好的方法，從微小的運動方式開始，沒有完整的時間，那就多走幾個捷運站，多爬幾層樓梯，或是在社區裡面走一走，每天5-10分鐘動起來，培養規律運動的習慣，絕對是對健康最好的投資。
